masa po redukcji

[...] :( a widziałam różne wpisy gdzie podobno ludzie którzy trenują na siłowni powinni robić cardio przynajmniej 3 razy w tyg. rozkład makroskładników zostawiasz czy redukcja czy masa, czyli dostosowujesz pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany [...]

[...] b: 101,5 g (14,0%) w: 472,7 g (65,2%) t: 66,9 g (20,8%) Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwosci finansowe: Dostosuje Cel/problem/opis: 30 dni do końca redukcji - od listopada masa ( podkreślenie mięśni i lekkie powiększenie) /SFD/Images/2015/9/27/dcf884ca5a6b464e9fa27abcff895f49.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-27 09:04:48

Teraz jeszcze sprecyzuj czy chcesz dalej redukować czy chcesz zacząć budować masę mięśniowa .Jezeli masa to robisz podobnie tylko wtedy dodajesz po jakimś czasie ok 300 kcal . Pamiętaj również że błędnym sposobem myślenia jest stwierdzenie, że cały czas możemy być na ujemnym bilansie kalorycznym, by optymalnie wyglądać. [...]

[...] bardzo ładnie. Dół niestety jeszcze potrzebuje czasu i pracy. Nie zredukujesz tego prawdopodobne w tej chwili, a właśnie tka jak Tomek sugeruję w kilku cyklach treningowych masa - redukcja. Na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. [...]

[...] 2.po treningu białko serwatka/izolat + spora dawka węgli prostych, jeśli zawodowo nie zajmujesz się kulturystyką nie potrzebujesz aminokwasów, dobry posiłek białkowo węglowodanowy 2 godziny przed treningiem i masz aminokwasy z głowy. 3.j/w ale jeśli już chcesz brać to czy to masa czy redukcja BCAA zawsze ma sens 4. zwykły posiłek wystarczy

Kto Ci powiedział że na masie na małych ciężarach się ćwiczy? Prawidłowy mezocykl masowy zawiera wszystkie fazy, jest i objętość, jest i intensywność, bez żartów, jesteś na forum ze startującymi zawodnikami to chyba czytasz ich dzienniki gdzie na masie wlatuje ćwiara w ciągu na serie. To kiedy robić ciężary i siłę jak nie na masie, jaki TY progres [...]

[...] planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy sporo ćwiczeń na nogi z masa własnego ciała oraz zakwasy w nogach wpływają na jakość treningu bardziej niż zakwasy jakieś innej partii. Zawsze ćwiczyłem troche na czuja ale teraz z uwagi brak czasu [...]

[...] z sfd lub AllNutrition ;-) Dobrze wychodzą cenowo. W dni treningowe 5g przed siłownia i 5g po. W dni wolne 5g o dowolnej porze. Co fi bcaa to pytanie jaki jest cel? Jeśli masa to bcaa jest zbędne. Na redukcji stosuj 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Białko możesz wrzucić jak masz czasem jakiś braki. I tutaj też [...]

[...] w dopingu albo odżywianie powinieneś założyć temat. Po drugie - jednoznacznie nie da się odpowiedzieć. Na pewno warto podbić białko, ale ile? Zależy od celu głównie. Jeśli masa, to 300g będzie za dużo, dałbym z 250. Na redukcji 300g może być ok. Choć też zwiększałbym powoli, bez skoków 50-100g, żeby zobaczyć jak układ trawienny zareaguje na [...]

masa i siła szła fajnie, nawet dało rade zgubić troche fatu. W między czasie wleciała kretka mono i starałem sie po prostu jeść więcej białka ograniczając śmieciowe żarcie. sprecyzuj jak wyglada twoja dieta i jaki jest cel bo z jednej strony piszesz o budowaniu masy , siły a z drugiej o redukcji fatu a te procesy są skrajne i mało reale do [...]

[...] wapń odkładany jest w nich dla osiągnięcia jak największej masy tzw. szczytowej masy kości? W całym tym okresie bilans Ca powinien być dodatni. Przez kolejne 10 - 20 lat masa kości utrzymywana jest na stałym poziomie i wtedy wapń dostarczany z dietą potrzebny jest tylko na pokrycie strat z moczem, kałem i potem. W wieku 40 - 45 lat zaczyna [...]

A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/ I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo? Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z [...]

Jasne że nie samych mięśni, napisałbym coś o cyklach masa, rzeźba o dietach itd, ale widzę, że sa tu osoby dla których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko . Ludzie teraz warzę 107 kilo. 4 kilko + 3 fatu w dwa miesiące to takie dziwne ??? Ku*wa ,dziwne to będzie jak na redukcji uda mi się tego nie spalić. Chciałem pomóc bo widzę jak [...]

[...] czy przez zla diete moglem sie tego nabawic ? kiedys bylem glupi nic nie wiedzialem na temat redukcji bylem otyly i z dnia na dzien wyrzucilem konkretna ilosc wegli tluszczy ogolnie przez 2 lata lecialem na kcal rzedu 1500-1800 ;/ teraz wyszedłem troche na prosta jem po 1800 w dnt i 2600 w dt dodam ze na tym tez idzie masa powoli w miare czysta

Chodzilo mu o to ze nie masz po co robic redukcji bo to nie doprowadzi do niczego dobrego. A z reszta tak j/w najpierw masa potem rzezba.

czego spodziewałes sie po zastasowaniu kreatyny? za przyrosty odpowiedzialne jest odpowiednie odzywianie przede wszystkim a nie suplamenty.. jak w ogole jest Twoj cel? nie zwiekszysz wymiarów bedac na redukcji, musisz sie zdecydowac albo masa albo redukcja,

[...] ćwiczyć skoro zaczynasz :D zgadzam sie :D 3. Jeżeli na siłowni ćwiczył byś dużymi ciężarami ciało musiało by rosnąć aby sprostać tym ciężarom tak powiększałaby się Twoja masa, w domu jeżeli nie miałbyś odpowiedniego obciążenia z czasem myślę że mięśnie zaczęły by się zmniejszać bo mniejszy ciężar = mniejsze wymagania dla mięśni a one [...]

Napisz cos wiecej o sobie. Wiek, wzrost, masa ciała, wymiary. Jak trenujesz, jak zamierzasz trenowac - chocby ogolny zarys. Z 20% bf nie jest tak latwo i szybko zejsc, ale wszystko jest mozliwe. Jesli chodzi o spalacze to nie wrzucalbym od razu. Najpierw zrobilbym kilka tygodni na nowej diecie i treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., [...]

Narazie nie mierze wymiarów bo moim zdaniem na redukcji nie po co bo i tak priorytetem jest spalenie tłuszczu a nie masa mięśniowa , ale np mam trochę fatu na brzuchy , udach , rękach więc sądzę że jeszcze pare kg trzeba spalić . Np.gdy dotykam palcem brzucha to czuje kratę , nawet trochę widać ale nie jest to wystarczający efekt jaki sobie [...]

[...] że jeżeli dodasz za dużo kalorii z jedzeniem to po prostu dużo szybciej się ulejesz i później jedynie na redukcji zrobisz sobie większy problem musisz też pamiętać że czysta masa mięśniowa nie idzie szybko to że sobie przebrałaś 20 kg na wadze no to nie oznacza to że wszystko to jest mięsień bo tak jak już ci koledzy wyżej napisali w skład tej [...]